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你好,请问你社恐吗?

来源:南京神康心理医院    时间:2022-08-02 10:54

  你好,请问你社恐吗?有些人不善交谈,甚至会产生惶恐的心理,所以在外面遇到熟人的时候都会不自觉的躲避,或者装作看不见,想要尽快逃离怕被别人发现了,如果被迫与人交流的话就会感觉浑身不自在,十分的难受,其实这种现象在临床上就称之为社交恐惧症,这种问题的发生其实对人们的工作生活影响还是很大的。

  什么是“社恐”?

  社交恐惧,又称社交焦虑,是指面对社交情境时出现焦虑与回避的行为,是一种社会退缩的心理状态,对个体的社会功能有极大的负面影响。

  当代青年自称的“社恐”,还远没有达到心理疾病的程度,“社恐”并非对社交的恐惧,本质上是渴望社交但不敢社交的焦虑,它只是现代人所面对的众多焦虑与恐惧中的一种,是社会生活高度发展的副产品。

  也就是说,医学概念中的“社恐”和社会学层面上的“社恐”有本质上的不同。

  关于“社恐”的两大误区

  喜欢过度的解读客观事实,总是很悲观,还喜欢拿自己的弱势去和别人的强势比较是社恐人群的特征。

  社交恐惧症患者通常有两大心理误区:

  一是你会觉得最糟糕的结果一定会发生;

  另一个是当最糟糕的结果发生时我就完蛋了

  举个例子:

  患有社交恐惧症的你去参加一个聚会,过来了一个陌生人和你聊天,这时你会怎么想呢?——"我不会聊天,肯定聊到最后会很尴尬,他会不会因此讨厌我""如果他告诉了所有人我是个怪胎那我就在聚会里没办法待下去了。"

  但是你理智地想想,这些尴尬不尴尬,讨不讨厌都不一定会发生,这都是你自己给自己加上的包袱,就算真的发生了,也不是什么不可挽回的错误,不用如此在意。

  缓解社恐的五大方法

  调节呼吸放松法

  (1)吸气

  缓慢并深深地按“1—2—3—4”吸气,约4秒使空气充满胸部。呼吸应均匀、舒适而有节奏。

  (2)抑制呼吸

  把空气吸入后稍加停顿。应感到轻松、舒适、不憋气。

  (3)呼气

  要自然而然地,慢慢地把肺底的空气呼出来。此时,肩膀、胸,直至隔肌等都感到轻松舒适。在呼吸时还要想象着将紧张徐徐地被驱除了出来。注意放松的节拍和速度。

  树立自信心

  我们要树立强大的自信心,培养自己强大的内心世界。我们可以每天给自己积极的心理暗示:我是最棒的,我一定行!

  找到自己的兴趣所在

  我们也要真正的做点事情以积累可以让我们充满自信的资本。如多看些有意义的书,多去几次旅行,勤奋一些,将充分的精力投入到学习中去。

  积极交流

  多和朋友、亲人交流。积极的语言交流是战胜恐惧的法宝。在我们和别人的交流中,我们不仅可以有效放松心情,还会学到很多意想不到的知识。

  坦然面对焦虑

  当自己了解自己的焦虑之后,就需要更加努力的面对它,直视它,要有充分的信心战胜恐惧,不要总是羡慕别人,总觉得自己不行,其实只要我们积极与他人结交,那么你也是其中非常优秀的一员。

  你好,请问你社恐吗?生活中害怕社交的人是有很多的,但大多数人都还好能够克服,有极少一部分状况会比较严重,甚至会诱发疾病发生,极度的恐慌以及焦虑不安,发现不适及时调理可以帮助缓解不适症状。

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