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正念接纳想法:帮你轻松搞定强迫症

来源:南京神康心理医院    时间:2021-12-20 10:22

  正念接纳想法:帮你轻松搞定强迫症!强迫症病人的思维是很改变的,固执己见不听劝解,但是很多时候自己也深陷这种绝望之中也无法自拔,针对这种情况,我们可以从心理学上正念思维接纳法,来进行思维转变,缓解病情,目前这种方法在临床上运用也是比较多的,大家可以根据自身的情况选择合适的方案。

  一、正念接纳法

  正念接纳想法,被用来作为治疗强迫症的方法。 接纳并不意味着同意想法或喜欢想法, 它意味着承认它们在那里, 允许它们坐下来,但不会赋予它们任何意义,并不对它们产生恐惧情绪。 最终,想法会厌倦不被关注, 新力量不再被注入, 旧力量逐渐减退,对想法更好的控制也就实现了。

  二、正念接纳法的四个步骤

  这是一个非常有用的自我管理强迫想法的方法是“四步骤法”。四个步骤分别是: 重新命名, 重新归因, 重新调整和重新评估。让我们简单地看一下每一步:

  1.重新命名

  承认想法是一个错误的信息, 按照事实重新命名它。

  面对明知荒谬的想法,你不要着急否定、肯定,甚至分析,找证据。你可以度着这样去想:"这是我的强迫症在说话", "这些都是强迫和冲动, 这不是现实, 我觉得“我”需要做的其实并不是我真正需要的", "这是我的大脑在玩把戏,它想愚弄我,欺负我,操纵我" "这是一种情绪障碍, 就像其他的情绪障碍一样"。

  2.重新归因强迫症有哪些症状

  学会把责任直接归咎于大脑。

  它有助于回答为什么想法持续存在。"这是我的大脑, 这不是我。"就像一个患有癫痫的人不能阻止癫痫发作,强迫症患者也不能阻止强迫和冲动出现。 但是, 对于强迫症, 我们训练我们的大脑越多, 我们就可以越好地转移强迫信号。我们可以告诉自己:"这些不是真实的想法, 这是错误的警报"。

  3.重新聚焦

  这有助于解决冲动,并通过重新聚焦于有用和有益的事物,改变行为反应, 把注意力集中在有用和具有建设性的事情上。承认有强迫的想法, 但不做出反应;告诉想法, 你要聚焦于其他事情, 而不是听想法的谎言。当你改变行为时, 你就同时在改变你的大脑。

  4.重新评估

  不对症状赋予意义和价值。

  把强迫症看成是毫无意义的想法和冲动。

  把强迫和冲动视作大脑满足自己而编织的谎言。

  如果我们把强迫只是当做强迫,没有意义, 那么它们就失去了力量。我们就不会感觉到那么不舒服和焦虑, 因为我们知道了强迫想法并不是我们的性格,也不属于我们的核心价值,甚至完全相反。一个强大的头脑可以通过改变对大脑发送信息的反应,来改变大脑。

  正念接纳想法:帮你轻松搞定强迫症!不管再好的治疗方案都是需要病人积极配合,才能帮助起到缓解病情的作用,要不然的话还是没有办法改善情况,甚至还会导致后期不断恶化,给健康造成更多的威胁。

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