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晚上睡觉老是失眠?

来源:南京神康心理医院    时间:2020-09-02 10:14

  晚上睡觉老是失眠?失眠问题困扰着现在的人们,失眠要及时的去治疗才能保障不影响我们正常的生活状态,失眠患者的精神和身体都被失眠症严重影响着,那么我们为了摆脱失眠而绞尽脑汁,不得其法后失眠越来越严重。失眠多梦睡不着?8个小妙招,用1个好1个,家有失眠的收藏哟!

  下面有几个小建议:

  1、失眠人需要生活有规律,养成规律的作息时间有助于调节睡眠周期,周末时不要长时间赖床,以免失眠的现象出现。

  2、打电话、玩游戏或发短信会让人过度兴奋,这很容易导致失眠。因此,如果没有紧急事情,晚上关掉手机。

  3、长期患失眠症的人可以在晚间散散步,地点选择居家附近,距离不要太长。散步可以放松肌肉,使身体发热(不是发烧),通常当体温降下来时,人也就会感到困乏想睡觉。

  4、失眠应该多吃些补血的东西,如大枣、阿胶等。

  5、近年来中医调理失眠方面进行了很多尝试 ,像市面上流行的紫芝宁粉就是其中之一,其含有的粗多糖三萜类物质能对中枢神经起到调节作用,对大脑中枢系统有镇静作用,可明显降低中枢神经系统兴奋性,能在夜晚使人体的自发性活动减少,使肌肉放松,头脑放松减少胡思乱想,减少不能入睡的现象;紫芝宁粉针对一些更年期失眠、顽固性失眠、神经衰弱失眠等广受欢迎。

  6、在失眠的时候可以尝试聆听一些较为平淡而且比较有节律的音响,像火车运行声、流水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带,或商店有卖的音乐催眠音带,有助于睡眠,还可以此建立诱导睡眠的条件反射效应。推荐您听《黛玉葬花》、《霸王御甲》、《高山流水》、《鱼中游》、《海滨之夜》、《秋思》、《小草》等。

  7、水果饮食促进睡眠,因为疲劳而难以入睡者,可以试试食用苹果、香蕉、橙、梨等一类芳香味水果。因为,这类水果的芳香味,对神经系统有镇静作用。

  8、治疗失眠的小偏方。

  鲜丹参,鲜酸枣根。水煎,主治失眠、健忘、夜多怪梦。

  鸡蛋2个,枸杞,红枣10枚。先将枸杞、红枣用水煮30分钟,再将鸡蛋打入共煮至熟。主治失眠、健忘。

  晚上睡觉老是失眠? 睡眠质量好我们才能有好的精神状态去生活,希望大家刚开始出现失眠问题的时候就去检查一下自己到底是什么原因导致的问题及时治疗。

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