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睡眠不足怎么办?

来源:南京神康心理医院    时间:2020-09-02 10:16

  睡眠不足怎么办?我们都知道,失眠会使我们身体素质下降,人的容貌也是比较容易衰老的,那么如何改善失眠呢?失眠分为一般失眠,中度失眠和深度失眠。如果越担心和害怕失眠,会产生焦虑,烦躁,反而使失眠加重;其次,失眠是可以通过全面调理而改善的!小编在此提出以下建议:

  睡眠不足怎么办?

  1、晚上9点后,不要喝浓茶,咖啡等有刺激性的东西;不要看惊险,恐怖的电视或者小说;晚餐不要吃太饱,最好在九点后不要吃宵夜。

  2、睡前喝一杯纯牛奶或者喝些针对失眠有调理作用的药茶,如太白养心茶,也可用热水泡脚15分钟有助于改善睡眠。

  3、睡前按摩太阳穴,双臂有助于缓解压力,提高睡眠质量。

  4、每周进行适量的运动可以帮助提高睡眠质量,男的推荐篮球,女的推荐羽毛球,也可以快走45分钟,或者慢跑30分钟,最佳运动时间是下午四点到七点,也可以晚饭后散步一小时左右。

  5、有条件的可以去爬山,或者去旅游感受壮丽风光,拥抱自然,融入自然,既可以发泄,又可以放松,并享受自然美景,有助于放松紧绷的神经,有利于改善睡眠。

  6、睡前可以适当去倾听旋律轻松优美的音乐,在轻松愉快的旋律里神游物外,沉浸在幸福愉快之中而忘记烦恼,这样可以营造良好的睡眠环境。

  7、如果有压力,或者烦心事可以向家人和知心朋友吐露失意和痛苦,让温馨的亲情和友情分担心中的烦恼和失落并且开导开导,这样对睡眠也非常有帮助。

  8、切勿在睡前做剧烈运动,如果运动量大,造成运动神经兴奋,反而会导致严重失眠。

  9、不要过分依赖安眠药,西药只能治标,不能从上解决失眠的问题,长期服用有副作用。

  10、如果睡不着,可以看些杂志或者其它书籍,看累了就容易入睡;切勿看电视,看电视容易兴奋,忘记时间,从而对睡眠不利!

  11、按时作息,不要熬夜。晚上8点后不要抽烟。可以在床头放两个苹果或者沙田柚让水果的清香促进睡眠,提高睡眠质量!

  12、如果是深度失眠的人,建议去看老中医,通过调理,对缓解失眠效果比西医好。

  睡眠不足怎么办?建议去看老中医,通过调理,对缓解失眠效果比西医好,失眠症让我们无法正常的工作与生活,长期失眠必须引起重视,积极到采取措施。

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