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这几种行为,失眠的人不要做

来源:南京神康心理医院    时间:2021-12-20 13:55

  这几种行为,失眠的人不要做!有时候睡眠不好与我们自身的生活习惯以及睡眠习惯有着很大的关系,睡觉方式不对或者每天睡得太久或者太短都会影响人们的睡眠情况的,为此,还需要进行相应的调整,尤其是睡眠不好的人,这些行为尽量避免不要做,不然的话可能会导致睡眠变得更差。

  1.睡太长

  有人说,睡眠有益健康,时间上能睡多长就睡多长。其实,睡觉时间过长对身体危害也较大。多数人在睡了十几个小时后出现头昏脑胀、思维混乱、疲乏无力等情况,这其实是大脑供氧不足导致。睡眠时间过长还对肠胃、心脏等器官产生不利影响。

  此外,睡眠时间长并不代表睡眠质量好。想要判断晚上是否睡好,主要根据起床后精力、体内是否恢复,大脑是否清醒进行判断,而非时间长短。如果无法进入深度睡眠,即便睡觉时间达到24小时,也无法达到良好睡眠标准。

  所以,即便是持续睡眠,南昌二七医院专家建议,睡眠时间不要超过10小时。

  2.睡前服用褪黑素等助眠

  由于压力大、想得多等问题,越来越多的人不能准时入睡,褪黑素等有助于睡眠的药物成为不少人睡觉的必需品。实际上,长时间服用助眠类药物,除却可能出现的副作用之外,还会出现安眠药成瘾的情况。一旦上瘾,加大剂量或许也无法正常入睡了,严重时会掉头发,甚至诱发心脑血管疾病。

  因此,当出现失眠问题时,首先应该做的是寻找失眠的原因,从源头上进行解决才是关键,而不是掩盖症状。不少患者由于患上抑郁症而失眠,当抑郁症逐渐好转,失眠的情况也会有所改善,如果不治疗抑郁症而只单纯服用安眠药,只能治标不治本,抑郁症和失眠的症状可能会越来越严重。

  3.睡前进行剧烈运动

  睡前进行剧烈运动的人无非有两种人,一种觉得运动带来的疲惫感会让睡眠质量更好,另一种则是觉得晚上运动减肥效果更好。不管出于何种目的,都要意识到睡前剧烈运动可能严重影响睡眠质量。失眠饮食注意事项有那些

  如果只是散散步、做做健身操,或许能够放松心情,但剧烈运动则会让大脑出于兴奋之中,从而影响睡眠质量。建议在睡前一个小时不要进行任何运动,可以洗个澡,让自己保持心情平稳,睡眠质量自然会慢慢好转。

  4.睡不着躺着玩手机

  睡前玩手机已经成为现代人生活的一部分,黑暗的房间里总会亮起一两面手机屏幕,以至于多数人在刷短视频或小说阅读中无意识地睡去,养成了“无手机吸引注意力”则不能入睡的习惯,进入恶性循环。

  要指出的是,并不是不刷手机就难入睡,而是你焦虑的意识在为不睡觉(逃避现实)主动找借口。而要平复这种焦虑的解药是深度思考和切实行动。你爱偷懒的大脑总是让手选择先玩手机,其他的再说,从而逃避集中注意力思考和落实行动,让你陷入“焦虑——马上爽——后悔——焦虑——先爽”的循环难以自拔。

  专家建议,当睡不着时,应离开床,做一些集中注意力的事,如看书、写字、听音乐等。重新定义床只有睡觉的功能。

  5.病急乱投医,且急求疗效

  病争乱投医是忌讳,这使失眠症者陷入未来更大的危机中。传统的观念是“有病吃药”,而且为求睡眠要下猛药;另一种是现在理疗小机器,几百元一台,每天晚上做一做,睡个踏实觉,6个月以后慢慢失去作用,甚至反弹;等失眠症患者回过头来到正规的专科医院看诊时,他们往往有着一两年的用药史(治疗史),一旦停止,出现比失眠更可怕的戒断反应,焦虑、抑郁、躁狂。

  这几种行为,失眠的人不要做!如果睡眠不好,建议不要随便尝试偏方,不具有科学依据,可能还会导致失眠情况加重,为此我们需要到正规医院听医生分析诱发失眠的病因,系统化地、全面地开展治疗,才能真正的摆脱失眠症,找回精力满满的健康睡眠。

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