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孕妇失眠怎么办

来源:南京仁康医院    时间:2014-11-11 14:14
  孕妇失眠要怎么办?孕妇往往会出现失眠等不适状况,这主要和胎儿的成长发育相关,肚子的逐渐变大,孕妇会没办法找到最舒服的睡觉姿势,这时候就很容易失眠。那么,孕妇失眠要怎么办呢?针对这个问题,我们南京仁康康复医院医生就向大家做出了下面的具体讲解,希望能够帮助大家更好的认识孕妇失眠问题,下面一起了解一下孕妇失眠要怎么办吧。
         孕妇失眠要怎么办
  一、荷尔蒙因素:正值怀孕的妇女,在精神和心理上都比较敏感,相对地,对于压力的耐受力也会降低,通常这段时间的情绪不太稳定,常会有忧郁荷失眠等症状的发生。一般认为,怀孕期心情的转变,是因荷尔蒙变化所导致。
  改善荷尔蒙变化失眠的方法:在怀孕期间造成影响的两种主要荷尔蒙是雌激素和黄体素,使得孕妇的情绪可能高低起伏极大,对于压力的耐受性也下降。过去也有医学报导指出,压力过大可能会导致胎儿早产,以及视力、听力和智能缺陷。因此,适度的压力调适,以及准爸爸、周遭亲人、朋友的体贴与关怀,对于稳定孕妇的心情都很重要。
  二、饮食:饮食习惯的改变会影响孕妇睡眠质量的好坏。孕妇在怀孕期口味可能会有很大的变化,这时对孕妇的饮食要求应尽量满足,但影响情绪的食物最好不要提供给她们,例如咖啡、茶、油炸食物等,尤其富含饱和脂肪酸的食物,食用这些食物后会改变孕妇体内的激素分泌,造成躯体上的不适。除了食物的种类,在时间上也要有一定的限制,孕期妇女最好在入睡前3个小时吃东西,而不是到临睡觉前。同时怀孕的女性还要留心,不要吃太凉或是太甜的食物。
  推荐一种较为常见的食疗法:枣竹灯心粥。
  原料:枣仁20克,玉竹20克,灯心草6克,糯米200克。做法:先将枣仁、玉竹、灯心草用清洁纱布包扎,放人锅中,与糯米同煮成粥,捞出纱布包,即可食粥。   功效:枣仁养心安神;玉竹滋阴养液;灯心草清心火;糯米养阴益气,和中健胃。四品共煮成粥,可养阴清火、安神镇静、和中除烦之功,服食时,可酌加冰糖,对失眠有一定的疗效。
  三、睡姿调整:在孕早期,孕妇就要开始养成侧位睡觉,将膝盖弯曲,这样,胎儿的重量就不会压到负责大静脉上,从而减少心脏负担。此外,左右侧交替,可缓解背部的压力;在孕7到9个月时,孕妇可以借助枕头保持侧卧位睡眠,如将枕头放在腹部下方或夹在两腿中间会比较舒服,或者将摞起来的枕头或叠起来的被子、毛毯垫在背后或腹部下放,也会减轻腹部的压力。
  上述内容就是医生对“孕妇失眠要怎么办”这个问题的回答了,希望能够帮助大家更好的认识了解孕妇失眠的知识,如果还有哪里不清楚的地方,欢迎直接在线咨询我们的医生,在线医生将为大家做出详细的讲解,最后祝大家健康快乐。联系电话:400-1879-120

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